自卑？你的大脑无需鄙视你自己
自卑？你的大脑无需鄙视你自己
- 导语
实话说，这一讲的主题「自卑」，其实我是打算删掉的，因为自卑这种心理，似乎是一种毋庸置疑的存在，对所有人来说，「自卑」这个词都不陌生。
但是，这些年来，我越来越觉得，自卑或许是个「伪概念」。为什么说它是「伪概念」呢？因为自卑这个东西其实非常矛盾。
一般从心理学上来说，自卑、或者说低自尊，都是指一个人对他自己的评价和态度是负面的，egative，不那么好的。但是实际上，心理学家用了很多方法去研究，人们对他们自己是怎样看待的，结果发现，人们在心底里的无意识中，都默认「自己」是好的，oitive，是正面的。
比如，有一种叫做「内隐连接测试」（imlicit aociatio tet）的实验测量，通过这种方法，许多研究的结果都显示，人们倾向于把自己和正面的、积极的特性联系在一起。这其实很好理解，因为对于我们每个人来说，「自我」几乎就是我们存在于这个世界上的精神主心骨之一。那么，为什么我们有了这么积极的、自我的精神主心骨，结果还是会自卑呢？这一讲，就让我们一起聊聊，自卑到底是怎么回事。
- 「自卑」是怎么来的？
既然在人们心底里的无意识中，大家都默认「自己」是好的，那么「自卑」这种负面态度是从何而来的呢？这主要是因为，我们的大脑都具有社会性，我们时刻不停地在进行「自我评价」。
所谓「自我评价」，是为了去了解，自己在社会群体中的位置，从而获取自我概念、了解自己的现状。这种总是有意无意地将我们自己和其他人进行比较的现象，被称为「社会比较」心理。
社会比较心理，其实是有积极意义的，它的积极意义主要体现在以下三个方面：第一，它可以帮助人们维系自尊，通过与他人比较，你就能知道自己到底处于什么水平和位置；第二，它可以满足人们合群的社交需要，比如，当周围都「流行」某种事物的时候，你也一起「赶流行」，就不容易被社交团体排斥，还能增强你和周围人之间的认同感；第三，它还能促使人们自我提高，也就是人往高处走，通过和周围人的比较，你可以见贤思齐、继续进步。
因此，社会比较的过程，可以影响到我们的主观感受。举个例子，某次考试你可能考了 100 分，你会有多高兴呢？这可能就取决于，被你作为比较对象的其他同学的成绩了。如果班里有 40 个同学，其中 30 个都考了 100 分，你的高兴程度可能也就一般；但如果班里的 40 个同学中，只有你一个人考了满分，这个高兴程度应该会增加不少吧？同样，假如你的考试成绩将将及格，60 分，那么你就一定会特别沮丧吗？如果 30 个同学都考了 100 分，那或许你会非常沮丧，但如果班级里只有你一个人及格了，大部分同学连 60 分都没考到，你或许也不会那么沮丧了，对吧？
那么，为什么自卑和社会比较有关呢？因为，我们在进行社会比较的时候，不光是向下比较，还会向上比较；我们的比较也不止一个方面，我们会比较自己和其他人的方方面面。
在 2013 年德国科学家的一篇大脑研究中发现，我们在把自己和他人进行比较时，比较的方面有所不同，涉及到的大脑区域和大脑网络也有所不同。比如，当我们比较身高的时候，就涉及到了大脑的额叶、和加工空间特征的顶叶；而当我们与他人进行智商比较的时候，则是我们的额叶、和一些与思考和表征他人心理有关的脑区——比如楔前叶，有更强的激活。
这样看来，自卑，就是在我们以己之短、比人之长的时候、在我们不占据特别优势的领域，还要进行向上比较的时候，特别容易产生的一种负面自我评价，因为这种比较的结果肯定是我们自己输掉。
近些年的脑科学研究也发现，我们在社会比较中的输赢，会直接反应在我们大脑中和自我奖赏相关的一个脑区里——也就是纹状体区域。
- 大脑如何思考自我？关于大脑的中线系统
之前我们讲过，大脑和脑网络拥有很多功能，比如对听觉视觉信息的加工、情绪加工、决策、计算等等……那么，我们的大脑是否拥有思考我们自己的一套系统呢？还真有。
近些年的脑科学研究，揭示出了一套大脑思考自我的脑网络，包括我们的内侧前额叶、前扣带回、后扣带回、楔前叶等等。有意思的是，大脑的这套自我网络中的脑区节点，大部分都位于我们大脑的中线上，既不偏左，也不偏右。
在第一个模块中，我们讲到大脑结构的时候，说大脑有左右半球，而且这左右半球在功能上经常是不对称的。比如语言功能大多数集中在左脑，而对信息更整体性的加工则是右脑比较擅长，这也就是大脑的偏侧化。而大脑思考「自己」的功能网络，却是不偏不倚、集中在我们所说的大脑内侧，沿着分割左右半球的那条纵向鸿沟、基本上对称地分布在左右半球的内侧。因此，这也被称之为大脑自我的「中线系统」。
所以，从这个角度看，我们的大脑所承载的自我，本来是相当「中庸」的。这个中庸，换句话说，就是并没有二元对立的、或好或不好、或正面或负面的评价。
2015 年，美国达特茅斯大学的研究者做了一个很有意思的大脑研究，主要关注的就是我们对自己的评价高低，到底在大脑中是如何承载的？这种自我评价，又和大脑承载自我的中线系统有什么关系？
研究者们找来了 48 名当地大学生，让他们完成了一系列包括自尊、自卑等等在内的问卷，并且用磁共振成像，对他们的大脑和大脑白质纤维进行了高清扫描。不仅如此，他们还让受试者一边扫描大脑，一边思考一系列和自己有关的中性问题，从而获取他们的「自我」脑区。
经过对大脑和自我评价、自尊等量表结果的分析，研究者发现，人们在思考自己时所激活的大脑中线系统，虽然可能是中性的，但是这个系统却会在人们评价自我时、换句话说，就是非要给自己一个好或者不好的评分时，和我们大脑中与奖赏有关的腹侧纹状体区域，产生很强的连接。对于那些自我评价一向比较高、高自尊的人来说，他们大脑的内侧前额叶和腹侧纹状体之间的白质纤维连接也很强。
这个内侧前额叶区域，是大脑自我中线系统中的一个重要脑区，位于我们前额叶区域的内侧，在我们思考自己时尤其活跃，而且在近些年，科学家们认为，这个区域与我们心理上的「意义感」有所关联，内侧前额叶和与奖赏有关的腹侧纹状体连接，和我们自我评价的高低呈现出正相关关系。这或许说明了，我们的自我价值感，来自于大脑的神经系统不断将自我和那些积极的情绪、以及奖赏信息进行整合联系起来的结果。
其实，当一个人对自己的评价总是很低时，他很可能就陷入了一个自卑的不良循环中。我自己也观察到一个现象，包括最近在后台也经常收到一些私信，就是有些小伙伴说自己从小被老师、父母和其他人比较，说自己某某方面不行，于是就特别自卑，但是骨子里又隐隐觉得不服气、很想改变这种现状，应该怎么办。这个现象我在周围的学生身上，其实也经常能看到，就是很多人经常觉得自己还不够好。这或许是我们社会文化、以及教育文化的一个产物。
然而现在，随着脑科学发现的积累，我觉得这些来自大脑的研究其实给了我们一个提示，那就是，或许我们在生活中更应该去关注那些跟自己有关的积极信息，来帮助我们的大脑将承载自我的脑区与承载这些积极信息的脑区之间建立通畅的神经连接；而且越是有这样通畅的神经连接，或许也让我们更容易将自我和积极信息联系在一起，从而更加有益于我们的身心健康。
- 你的大脑无需鄙视你自己
我们都知道，如何看待自己、并且对自己保持一个积极的态度与评价，对我们的身心健康非常重要。社会比较固然能帮我们认清自己现有的位置，但是在这个过程中，过多地进行向上比较、过多地在自己不擅长的领域进行比较，确实对我们的自尊不太有利，也容易让自己陷入到自卑的不良循环里。
当科技和生产力都在飞速进步的时候，很多我们人类以前所自认为固有的特长领域，都受到了不小的挑战，机器、人工智能已经在一些领域取代了人类。其实这也给了我们所有人一个新的契机，让我们正视人的独特性、人脑的独特性、以及人性的价值。这或许也是我们大脑升级的方向，以及我们社会文明发展的方向。
我们现在经常能听到一句口号，叫「活出自我」，至于具体要怎么活出自我，在我看来，并不是说你非要有什么与众不同的行为、与众不同的思想、与众不同的言论。就像世界上没有两滴相同的水，这个世界上也没有两颗完全相同的大脑；就算在此刻有两颗一模一样的大脑，但这两个脑所在的身体也不可能在空间中完全重合，因此不可能经历一模一样的感官体验，故而它们的神经网络也不可能被一模一样地塑造和改变。
既然世界上没有两颗一模一样的大脑，我们和他人之间，尤其是在进行向上比较的时候，就更应该带着一种升级的观念、主动去理解这个社会比较的意义和价值。我们依然可以进行社会比较，但这种比较不是用来否定自己、看低自己，其他人可以是我们的启示，带给我们灵感，他们是让我们成为站在巨人肩膀上的那个巨人。
- 总结
所以，「活出自我」或许可以从小处做起，先是有意识的、主动的，让你自己不要鄙视自己、看低自己，尊重自己的独特性。无论你的成长过程中，有多少次被老师、父母或者亲朋好友，将你和隔壁家的孩子进行比较，现在你已经可以明白，你有着一颗独一无二的大脑。
更重要的是，自卑并不是写在我们大脑预装系统里的，它是后天被人为地，比如被家庭、 社会、教育、甚至你自己装进大脑去的。而你大脑里的中线系统上，那个思考你自己的内侧前额叶区域，它也并不是天生就用来鄙视你的，它是来帮助我们体验自我、调节自我的、过出对我们自己而言有意义的人生的。希望我们所有正在升级大脑的各位小伙伴们都能充分激活自己的内侧前额叶哦～
那么，我们下次课再见了。
你好，欢迎来到知乎大学，我是葛鉴桥。
在之前的课程中，我们讲过许多跟大脑感知觉、还有认知功能相关的内容。而在这一次课上，我想跟大家讨论一下，我们大脑很重要的一种后台活动，那就是大脑的直觉。
其实在我们的日常生活中，很多想法和决定都是直觉式的，往往是你忽然就获得了某种认识、或者忽然就觉得应该怎样去做，而且你往往不会注意到整个决定的过程细节，觉得这个东西一下子就那么来了，我们所说的直觉 ( ituitio )，一般就是这样的体验。
用心理学家或者脑科学家的话来描述直觉，一般会有两个关键点：第一点，是对复杂信息以及复杂情境看似毫不费力的处理和评估；第二点，就是在这个决策或者决定的过程中，你的意识几乎不怎么参与其中，也就是说在你意识不到的时候，大脑已经替你做出｢是｣或者｢否｣的选择了。
我一直都觉得，大脑的直觉是一个特别酷、而且特别方便的东西，它能让人省去很多要进行心理斗争并且来回纠结的过程。根据 2002 年诺贝尔经济学奖得主、普林斯顿大学心理学教授丹尼尔卡纳曼的说法，直觉是我们认知加工的两种基本模式之一，是一种并行式、自动、联合式以及更情绪式的加工过程，可以对复杂信息进行快速不费力地评估。也就是说，直觉的存在，就是让我们大脑能特别快速、有效率的做事情，而且，很多时候，依靠直觉，你还可以把事情做得特别靠谱。
我们每个人都有过｢直觉时刻｣，比如，当你听到老虎的咆哮，直觉地就想撒腿快跑；当你听到小奶猫的叫声，直觉地又想上去撸两把；而当你看到一张陌生人的脸，有时候你立刻就能感觉到这个人很值得信赖、或者很不可靠，但你又说不出来为什么。
有些人可能觉得，看脸这个太过玄学，其实除了看脸的直觉之外，还有很多人在许许多多的领域都有很好的直觉，尤其是如果你在这个领域呆了很长时间、接受了大量的信息、进行过加工判断以及训练之后，你就可以对更复杂的信息模式产生直觉。
举个例子，在数学这个领域，我就见过不少有着很棒直觉的人。比如，一个往往需要在草稿纸上演算半天才能算出来的结果，有些数学高手看了一眼，就能感觉出你算的这个结果对不对。我虽然不是数学高手，但是也有幸体会过一次这样的直觉感受。
当时我还在念心理学的研究生，有一次课上讨论一篇最新的认知神经科学方面的方法学文献，里面涉及到一些数学方面的公式，其中有一个 2x2 还是 3x3 的矩阵，矩阵的元素里面还有未知数 x 之类的，论文里把这个矩阵给出来之后，后面紧接着就给出了对这个矩阵求得的逆矩阵。
我还记得当时看着那个逆矩阵，就感觉不太对劲。一般而言，我其实是个很懒的人，线性代数都是好久以前学的了，而且这篇文章还发表在一个很高端的期刊上，作者也是一位颇有建树的资深研究者，这样发表出来的论文怎么会在这种计算上出问题呢。但是当时那个不太对劲的直觉一直挥之不去，我就当场用纸笔算了一遍，发现结果和论文上不太一样。为了保险起见，下课之后我又回实验室用 matla 重新验算了一遍，发现论文上那个逆矩阵确实是错的。后来我还给作者发了邮件，告诉他这个错误。所以直觉有时候真的是很奇妙的事情。
许多人都对直觉很感兴趣，想知道我们大脑的直觉到底是怎么来的。脑科学家当然也不例外。只不过我们可以产生直觉的领域实在是太多了，根据信息的类别还有具体组织形式的不同，大脑直觉的运作也并不是都一样的。
比如说，我们对语言就会有直觉感受，举个例子，你一定有过这样的经历，话到嘴边突然忘词了，明明自己知道自己要说什么东西，但是就是说不出来；还有的时候，直觉可能就是某种语感。
2007 年的时候，一群德国的脑科学家就研究了这种类似于｢语感｣或者说｢语言直觉｣的东西。他们好奇的是，我们的大脑在语言加工中，对词语意思的直觉是如何产生的，还有这种说不出来的、对语义的直觉判断，和那种我们能明白地说出来的外显判断之间，在大脑加工里有什么不同。他们用了一种叫做｢语义连贯性判断｣的方法。在实验中，受试者会看三个单词，有时候这三个单词在某种程度上是有关联的，比如像，玩 ( layig )、计分 ( credit )、报告 ( reort )，这三个词的背后都和｢纸牌｣这个关键词有关系；有时候他们选的三个单词又完全不相关。而受试者在看到这三个词之后，要首先判断这些词之间是不是有连贯性，如果是有连贯性的，到底是和什么词有关联。
有时候受试者可以很清晰地指出，这些词是和哪个关键词有关联，而有些时候，人们会觉得明明这些词之间有着某种连贯性，但是又说不出具体是和什么有关联。后面的这一种情况，反应出来的就是我们语言上的某种直觉了。
所以研究者感兴趣的，就是人们在看到词语之后，能说出具体关联点时的大脑活动，以及明明觉得有关联又说不出到底是什么、直觉式的大脑活动之间，有什么相似和不同的地方。
结果他们发现，在直觉式的语言判断中，相比于外显的判断，大脑的左右两侧下顶叶以及右侧颞上回的区域，都有着更强的神经活动。我们的大脑顶叶往往又被称作是｢联合皮层｣，这个区域被认为是整合不同模态信息的地方；而大脑的右半球，在我们第一模块的课程中也提到过，被认为很擅长进行更加整体性的加工。右侧颞上回在以往的研究中，也总被发现，在语言加工中扮演整合那种看起来互相之间联系有点儿远的信息。
因此他们认为，这个大脑双侧顶叶和右侧颞上回参与的结果，反映出大脑的语言直觉，就是激活了一系列和语义信息以及语言加工有关的广泛脑网络，把貌似不那么相关的语言信息和语言知识，在后台、不需要意识到地、就整合到一起去，为我们形成了对语言意思连贯性的直觉感受。
有些人可能还会好奇，像语言文字这种我们人类已经用了至少几千年的东西，大脑的直觉是一种情况；那么对新产生的事物，我们大脑的直觉又是怎么回事呢？
2018 年的时候，有一群来自葡萄牙的脑科学家发表了论文，他们想研究的是计算机程序员，也就是码农们，对编程程序里的 ug ——也就是程序错误和漏洞——的直觉，是怎么在大脑里产生的。他们好奇的就是计算机程序以及编程语言，这种对几千年的人脑来说都很新鲜的直觉是怎么来的。
于是他们找来了 20 名职业程序员，平均年龄 28 岁，所有人都有计算机硕士或者博士学位，而且至少有 3 年以上的 C 语言编程经验。在程序中检查代码或者捉虫，都是他们日常工作的一部分。然后他们一边给这些程序员看好几大段程序代码、要求他们找出代码错误，一边扫描他们的大脑。当然，在实验之前，他们会给程序员们说明程序的目的、主要设计思路还有逻辑，在每段代码前也有用自然语言描述的代码说明，为了让程序员们能够尽可能掌握除虫所需的背景信息。然后等看到代码的时候，研究者要求程序员们一旦感觉到某行代码有问题，就立刻按一个｢怀疑｣键标识出来，然后他们可以慢慢再研究代码，去确定这行代码是不是真的有问题。等到他们研究出来，确定有问题之后，再按另一个｢确认｣键来表示。
研究者认为，程序员在迅速产生怀疑时所反映出的，就是编程直觉；而后面的确认过程就不是直觉式的了，而是有意识的、精细思考的过程。
他们考察了大脑活动之后发现，和后面的精细确认 ug 相比，程序员们的大脑在直觉感到有 ug 时，在左右两侧的前脑岛区域有着更强的活动，而且在左侧脑岛的活动强度还可以成功预测之后真正发现有 ug 的准确性。换句话说，那些在直觉感到有 ug 时、前脑岛活动越强的程序员，后面越会发现他们的直觉是对的，果然这就是个 ug，所以说他们其实对程序 ug 的直觉准确性越高。同时他们还发现，大脑的其他重要网络和相关脑区，比如默认网络、顶叶区域、前扣带回等等，在除虫的过程中对前脑岛区域是有着自上而下的调控的。
研究者们认为，脑岛本身就是一个整合语言信息、数学信息等复杂信息的决策脑区，虽然编程是人脑在近几十年才遇到的新情况和新信息，但是大脑把自己已有的｢语言脑网络｣｢数学脑网络｣｢决策脑网络｣｢错误探测脑网络｣｢符号处理网络｣等等重新组织、整合并且再利用起来，共同服务于这个新出现的事物——也就是正确编写程序代码。并且在此过程中，对人脑来说，像编程直觉这种需要利用到这么多复杂信息的新直觉的产生，和脑岛这个最擅长在不确定情境下整合信息、并作出直觉决策的脑区，有着密不可分的关系。
总结一下，今天我们主要介绍了关于大脑直觉的一些最基本的看法，以及一些有趣的脑科学发现。我觉得其中最重要的是，我们必须把直觉当回事儿来看。直觉并不是那么虚无缥缈、玄而又玄的东西，它其实就是我们大脑处理信息、尤其是处理复杂信息的一种方式，和我们所有有意识的思考和考量都是一样的。
或许这个比喻会让大家比较有感觉，有时候我们都会遇到这样的情况，你做了一件其实有点儿复杂的事情，比如你用几十种技法、复杂的构图、深沉的思想底蕴和前卫的艺术理念画了一张画，结果来了一个艺术小白问你，你是怎么画出来的？这时候你会有种千言万语都不知道从何说起、一句两句跟这个人都说不清楚的感觉。很多时候，我们的意识思维就像是这个小白，只能听懂那种简洁明了的话，而大脑在对复杂信息做出加工和判断之后，还要去和这个小白解释自己是怎么做的吗？我要是大脑，我也不乐意费这个劲啊。所以干脆这件事儿具体怎么做的就别说了，你也只能和小白说，就这么画出来了，好看吧？小白点点头说，我很喜欢。我想有时候我们大脑的下意识后台活动和有意识的加工活动之间，大概就是这样咯。
所以，不用否认直觉、它也是你大脑的产物，是我们所谓大脑｢理性、精密思考｣的重要补充，它有时候需要调动的大脑资源以及脑区、脑网络，可能比你进行专门的理性思考还要更复杂，但它就像一个默默为你保驾护航的保镖，只是行胜于言罢了。
好了，直觉告诉我，这节课到这里可以先告一段落了。
咱们下次课再见啦~